Início das Mudanças visiveis

Olá Galerinha,

Tenho dado uns perdidos, mas sempre que possível estarei aqui postando novidades.
Não parei de vomitar completamente ainda, mas os vômitos já estão diminuindo, às vezes chego a passar um dia todo sem vomitar. Estou enfrentando uma nova fase. As mudanças na minha alimentação e nos meus hábitos têm feito com que as pessoas comecem a notar as diferenças no meu corpo.
Tenho recebido pelo menos um elogio por dia de que estou mais magra, e isso tem levantado uma auto-estima que até havia esquecido que eu tinha.
Ontem fiz a endoscopia e a ultrassom está marcada pra semana que vem. Faltei na terapia essa semana, realmente não estava nem um pouco afim de ir. Do restante estou me alimentando bem, comendo bem menos e muita salada.
Para provar um pouco da minha mudança, INCLUSIVE DE AUTO-ESTIMA... vou postar como eu estava na fase mais gorda e como estou agora.

ANTES - FASE MAIS GORDA

AGORA - INICIO DAS MUDANÇAS FÍSICAS

Bem por enquanto é isso.

Bjus com Carinho,

Jé ♥

O Benefício de perder peso

Bjus com Carinho,

Jé ♥

Dica Super Legal

Galera vi essa imagem no Face e achei muito interessante.

Estou compartilhando com vocês.

Bjus com Carinho,

Jé ♥

Balancete da semana

Olá Galera,

Fiquei sumida durante a semana, mas aqui está o balancete da minha semana.
Tive perdas e ganhos.

Na questão alimentação, está tudo mudando. Essa semana comi, pela primeira vez, brócolis e couve-flor. Estou comendo muita salada: agrião com couve, ou agrião com alface, comi salada de brócolis.
Antigamente eu estava comendo muito, às vezes enchia o prato e ainda repetia, agora estou comendo bem devagar, mastigando muito, saboreando a comida e com isso acabo comendo bem menos que antes.

Fico feliz, porque as pessoas já estão começando a notar a diferença no meu corpo e todo dia recebo um elogio de que estou mais magra. Isso aumenta uma auto-estima que eu até havia esquecido que tinha.

Na questão dos enjoos, consegui bater o tempo recorde sem vomitar, fiquei de segunda à sexta sem vomitar, mas ai ontem a noite passei mal e acabei quebrando essa invencibilidade. De qualquer forma, considero isso uma vitória.

Estou me sentindo melhor, mais bonita, mais saudável e sem culpa pela comida, porque estou me alimentando bem melhor. Sabe quando a gente se sente bem? Livre? Estou voltando a sentir isso novamente.

Bjus com Carinho,

Jé ♥

7 Atitudes para combater a depressão

1ª Pratique exercícios:

A saúde da mente começa pelo corpo. "O exercício físico libera endorfinas e aumenta os níveis de serotonina e dopamina, potencializando o efeito antidepressivo do tratamento", explica a neurologista Thais. Além disso, o organismo só funciona adequadamente se estiver com o equilíbrio de fatores físicos, psíquicos e sociais. "Quando algum desses fatores é prejudicado ou beneficiado, os demais sofrem as consequências", diz a psicóloga e terapeuta comportamental Denise Diniz, coordenadora do Setor de Estresse e Qualidade de Vida da Unifesp. Dessa forma, se o paciente com depressão consegue ânimo para se exercitar, também conseguirá melhorar questões psíquicas, tais como a depressão.                                                                                                                                                                                       

2ª Mantenha a agenda em dia:

Uma das principais manifestações da depressão é a falta de iniciativa e de vontade para realizar até mesmo tarefas cotidianas, como levantar-se da cama. "Fazer uma agenda e programar o dia ajuda a dar motivação e compensar essa defasagem", afirma Adriana de Araujo, psicóloga e autora do livro "O Segredo Para Vencer a Depressão" (Editora Universo). No entanto, todo cuidado é pouco na hora de estabelecer as atividades do dia. Adriana conta que fica difícil para o paciente com depressão seguir a mesma rotina de antes da doença. A agenda deve ser realista, de acordo com a capacidade dessa pessoa. "Se os desafios estabelecidos não são cumpridos, a sensação de fracasso aumenta, piorando o quadro da doença", alerta. 

3ª Alimente-se bem:

Comer demais ou simplesmente não comer é clássico de quem sofre de depressão. Mas manter a alimentação saudável é um passo importante para a recuperação. Thais Rodrigues explica que jejuns prolongados demais ou exageros alimentares modificam a química do corpo, em especial entre aqueles que abusam de carboidratos simples, como doces, em busca de conforto. "Isso provoca variações bruscas nos níveis de glicemia, insulina e serotonina", diz a neurologista. O indicado pela especialista é comer a cada três ou quatro horas, preferindo carboidratos integrais e alimentos com triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina. Exemplos desses alimentos são: leite, carnes magras, banana e nozes. 

4ª Fuja do Álcool:

Embora a sensação inicial causada pelo álcool seja de relaxamento e euforia, o sentimento dura pouco. "Depois que esse efeito passar, a pessoa precisará consumir mais álcool, existindo o perigo do abuso e até do vício", alerta a neurologista Thais.

5ª Volte a ver beleza nas pequenas coisas:

"Quando você resgata uma coisa menor, torna mais fácil aproveitar coisas maiores", aconselha a psicóloga Adriana de Araújo. Volte a observar as coisas simples do dia a dia, ou seja, tente admirar uma flor, o gosto de uma comida, apreciar uma caminhada de 10 minutos, olhar o pôr-do-sol, entre outras distrações. ?A depressão tira a atenção das coisas belas e prazerosas da vida, então você tem que reaprender a focar no que não consegue ver por causa da doença?, afirma a profissional. 

6ª Ocupe-se com atividades divertidas:

A partir do momento que as pequenas belezas da vida estiverem mais evidentes, fica mais fácil recomeçar a encarar atividades que um dia já foram divertidas. Se isso não parece animador, então procure novas diversões. Busque novidades, aprenda coisas novas e prazerosas, viaje, fuja das notícias ruins e das pessoas negativas. "Evitar a exposição, na medida do possível, a informações negativas e aumentar as positivas ajuda muito", aconselha a neurologista Thais Rodrigues. 

 7ª Reconquiste uma boa noite de sono:

Pessoas com depressão, geralmente, dormem demais ou não conseguem pegar no sono. Segundo a neurologista Thais Rodrigues, isso ocorre devido a alterações nos níveis de serotonina e noradrenalina, hormônios que regulam o sono. "O problema é que o sono é essencial para o cérebro regular novamente esses hormônios e amenizar os efeitos da depressão", afirma. Se o problema for falta de sono, a psicóloga Denise indica exercícios de respiração, que relaxam e facilitam o adormecer. Se dormir demais for o problema, a psicóloga Adriana recomenda pedir a alguém próximo que o desperte quando achar que você está passando da conta. 

Site de Referência: http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/14676-chega-de-depressao-sete-atitudes-que-ajudam-no-tratamento/7#conteudoTxt

Mais dicas em: http://saude.terra.com.br/bem-estar/saiba-10-atitudes-que-afastam-ansiedade-e-depressao,2254b2e0dada7310VgnVCM5000009ccceb0aRCRD.html

Aproveitem as dicas.

Bjus com Carinho,

Jé ♥

12 alimentos para combater a Depressão

Dica para combater a Depressão.

1º Castanha-do-Pará, nozes, amêndoas:

Elas são ricas em selênio, um poderoso agente antioxidante. Segundo a nutricionista Abykeyla Tosatti, elas colaboram para a melhoria dos sintomas da depressão, auxiliando na redução do estresse. As quantidas diárias recomendadas são duas a três unidades de castanha-do-pará, ou cinco unidades de nozes, ou de1 10 a 12 unidades de amêndoas. Mas também da pra fazer um Mix saboroso dessas oleaginosas.

2º Leite e Iogurte desnatado:

Eles são ótimas fontes de cálcio, mineral que elimina a tensão e depressão. "O cálcio ajuda a reduzir e controlar o nervosismo e a irritabilidade. Ele participa também das contrações musculares, dos batimentos cardíacos e da transmissão de impulsos nervosos e regulariza a pressão arterial", explica a nutricionista Abykeyla Tosatti. É recomendado o consumo de 2 a 3 porções por dia.

3º Frutas:

Melancia, abacate, mamão, banana, tangerina e limão são conhecidos como agentes do bom humor. "Todas estas frutas são ricas em triptofano, aminoácido que ajuda na produção de serotonina", explica a nutricionista Abykeyla Tosatti. É recomendado o consumo de três a cinco porções de frutas todos os dias.

4º Laranja e Maçã:

Elas ganham destaque porque fornecem ácido fólico, cujo consumo está associado a menor prevalência de sintomas depressivos. Além disso, por ser rica em vitamina C, a laranja promove o melhor funcionamento do sistema nervoso, garante energia, ajuda a combater o estresse e previne a fadiga.

5º Banana e Abacate:

A banana é rica em carboidrato (hidratos de carbono), potássio e magnésio. Também é fonte de vitamina B6, que produz energia. "A fruta diminui a ansiedade e ajuda a ter um sono tranquilo", explica Abykeyla. Tão bom quanto, o abacate é outra ótima opção, e antes de dormir. Consuma duas colheres de chá da fruta pura (sem açúcar ou adoçante) todos os dias antes de se deitar.

6º Mel:

Esse alimento estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Para usufruir dos benefícios, duas colheres de sobremesa, ao dia, são suficientes.

7º Ovos:

"Eles são uma boa fonte de tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), que colaboram com o bom humor", aponta Abykeyla Tosatti. O recomendado é uma unidade por dia, no máximo. Quem tem colesterol alto deve se preocupar com o consumo em excesso, e evitar, principalmente a versão frita.

8º Carnes magras e Peixes:

"O triptofano, presentes nestas fontes de proteína, ajuda no combate da depressão e melhora o humor, pois aumenta a produção de serotonina, que exerce grande influência no estado de humor, pois é capaz de reduzir a sensação de dor, diminuir o apetite, relaxar, criar a sensação de prazer e bem-estar e até induzir e melhorar o sono", enfatiza a nutricionista Abykeyla Tosatti. Ela recomenda entre uma e duas porções por dia, principalmente de peixes como atum e salmão.

9º Carboidratos complexos:

Eles ajudam o organismo a absorver triptofano e estimulam a produção do neurotransmissor serotonina, que ajuda a reduzir as sensações de depressão. "Uma alimentação pobre em carboidratos, por vários dias, pode levar a alterações de humor e depressão. Alimentos fontes de carboidratos: pães, cereais integrais (trigo, arroz)", explica a especialista Abykeyla Tosatti. A recomendação é de 6 a 9 porções diárias.

10º Aveia e Centeio:

Os dois são ricos em vitaminas do complexo B e vitamina E. "Estes nutrientes possuem grande importância, pois, melhoram o funcionamento do intestino, combatem a ansiedade e a depressão", diz a nutricionista Abykeyla Tosatti. A recomendação é de, pelo menos, três colheres de sopa cheia por dia.

11º Folhas Verdes:

estudos mostram que uma alimentação com consumo elevado de folato (importante vitamina do complexo B) está associada a menor prevalência de sintomas depressivos. Um dos alimentos ricos em folato são as hortaliças folhosas verde-escuras (espinafre, brócolis, alface). "Algumas pesquisas mostram que indivíduos deprimidos podem apresentar baixos níveis de vitamina B12, levando a diminuição do folato e o desequilíbrio do metabolismo dos neurotransmissores do cérebro associados ao controle do humor", adverte a especialista Abykeyla Tosatti. O recomendado é a ingestão diária de três a cinco porções por dia.

12º Soja:

Ela é rica em magnésio que é o segundo mineral mais abundante no nosso organismo e desempenha um papel fundamental na energia das células. Sua deficiência pode resultar em falta de energia. "O magnésio ajuda a reduzir a fadiga e aumentar os níveis de energia. Esse mineral combate o estresse porque tem propriedades tranquilizantes naturais, principalmente quando combinadas com cálcio", explica a nutricionista Abykeyla Tosatti.

 Site de Referência: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/13084-12-alimentos-para-combater-a-depressao


Espero que tenham gostado das dicas.

Bjus com Carinho,

Jé ♥

Depressão.. Uma doença silenciosa e solitária

Olá Galera,

Estive sumida essa semana, mas foi muito corrido sabe, semana de médicos: Terapia, nutricionista, psiquiatra. Bem, diagnosticada com mais um probleminha, que todos por sinal já estavam falando: Depressão. Comecei a tomar fluxotina e um calmante pra poder dormir. Esses diagnósticos são o que os médicos disseram, mas eu não aceito isso. Meu Deus me faz mais forte e vou passar por tudo isso.
Aproveitando esse novo sintoma, vamos falar dela, da Depressão. Do mesmo jeito que me ajuda saber tudo isso, irá ajudar vocês.

    DEPRESSÃO

O que é a Depressão?

" Depressão é uma doença que se caracteriza por afetar o estado de humor da pessoa, deixando-a com um predomínio anormal de tristeza."

"A depressão é uma doença. Há uma série de evidências que mostram alterações químicas no cérebro do indivíduo deprimido, principalmente com relação aos neurotransmissores (serotonina, noradrenalina e, em menor proporção, dopamina), substâncias que transmitem impulsos nervosos entre as células. Outros processos que ocorrem dentro das células nervosas também estão envolvidos. Ao contrário do que normalmente se pensa, os fatores psicológicos e sociais, muitas vezes, são consequência e não causa da depressão. Vale ressaltar que o estresse pode precipitar a depressão em pessoas com predisposição, que provavelmente é genética. A prevalência (número de casos numa população) da depressão é estimada em 19%, o que significa que aproximadamente uma em cada cinco pessoas no mundo apresenta o problema em algum momento da vida.       (http://www.minhavida.com.br/saude/temas/depressao) "

"Na realidade este desânimo perante a vida não é falta de atitude e sim um mau funcionamento cerebral. Porque embora muitas pessoas acham que depressão é frescura, ela é uma doença, um desequilíbrio bioquímico dos neurotransmissores (mensageiros químicos do impulso nervoso) responsáveis pelo controle do estado de humor.    (http://www.espacovidaclinica.com.br/tratamentos/depressao-tristeza-apatia-stress-como-tratar-entenda.asp)"


Quais os tipos de Depressão?

Episódio ou fase depressiva e transtorno depressivo recorrente

Os sintomas depressivos (tristeza, choro fácil e/ou frequente, apatia, sentimento de falta de sentimento, sentimento de tédio, irritabilidade aumentada, desespero, desesperança, culpabilidade, transtorno de sono e apetite) devem estar presentes em pelo menos duas semanas, e não mais do que dois anos, sem interrupção. Os episódios, geralmente, têm duração média de seis meses e variam no minimo de três e máximo de 12 meses.
Pode ser classificado de acordo com a intensidade [leve, moderado, grave] e com a importância clínica dos sintomas. Quando o paciente apresenta vários episódios depressivos, com ausência de episódios maníacos, disgnostica-se, portanto, transtorno depressivo recorrente.

Distimia

Considerada uma depressão crônica, de intensidade leve na maioria das vezes mas, com longos períodos de duração [vários anos], sem interrupção e por, no mínimo, dois anos. Os sintomas mais comuns são diminuição da auto-estima, dificuldade em tomar decisões ou de concentração, mau humor crônico, irritabilidade.

Depressão Atípica

Além dos sintomas depressivos comuns, são somados aumento de apetite (doces), hipersonia (aumento em média de duas horas a mais do que o normal), sensação de corpo pesado, humor alterado (vai de um extremo ao outro com muita facilidade).

Depressão Tipo Melancólica

É um tipo de depressão que está mais associada a fatores neurológicos, cujos principais sintomas envolve uma tristeza sentida no corpo, falta de interesse, lentidão psicomotora, ideação de culpa e a intensidade da depressão diminui conforme o passar do dia.

Depressão Psicótica

É um tipo de depressão grave em que um ou mais sintomas psicóticos estão associados como delírios de culpa e alucinações com conteúdos depressivos.

Depressão Pós-Parto

A Depressão Pós-Parto, geralmente, tem início 4 semanas após o parto, com sintomas  gerais de depressão, sem grandes variações, podendo incluir variações intensas de humor e de preocupações com o bebê que pode ser exagerada ou até mesmo delirante. 
Esse tipo de depressão pode estar associada à características psicóticas, cujo maior fator associado é o infanticído, no qual a mãe tem alucinações e recebe comandos para matar o bebê ou delírios de que este tenha algo de ruim que justifique sua morte.
Geralmente, mulheres com depressão pós-parto desenvolvem ansiedade grave e ataques de pânico. Suas atitudes em relação ao bebê podem variar desde excesso de cuidado, a ponto de não deixar o bebê um segundo sequer, ao desinteresse completo, deixando de amamentar e/ou cuidar da higiene da criança.
É importante ressaltar que a deprssão pós-parto não está associada àquela tristeza inicial, em que a mãe se deprime nos primeiros 10 dias após o parto, pois é uma tristeza passageira e não afeta os comportamentos da mãe em relação ao cuidado do bebê, nem sua noção de realidade.
O pós-parto é um período extremamente importante, tanto na vida da mãe, quanto do bebê, em que alterações biológicas [tanto na estrutura do corpo da mulher, como nos hormônios e neutrotransmissões associados], psicológicas e sociais são delicadas  e devem ser acompanhadas e apoiadas por familiares, amigos, pelos médicos responsáveis pela saúde da mãe e do bebê. 

Esturpor Depressivo

Nesse tipo grave de depressão, o paciente pode permanecer dias acamado, sem querer se movimentar, não quer falar com pessoas ou fazer qualquer atividade cotidiana, não tem vontade de se alimentar, e em casos mais complexos não consegue nem controlar a evacuação de urina ou fezes, o que pode gerar agravos clínicos e evoluir à óbito.

Depressão Agitada ou Ansiosa

Possui grande agitação psicomotora com queixas de angústia intensa que se soma aos sintomas depressivos, aumentando a possibilidade de suicídio.

Depressão Secundária

É um tipo de depressão que está associada a outro quadro clínico como fator agravante, como hipo/hipertireoidismo, doença de Parkinson, acidentes vasculares cerebrais (AVC).

(http://www.espacovidaclinica.com.br/tratamentos/depressao-tristeza-apatia-stress-como-tratar-entenda.asp)

Quais os sintomas da Depressão?

"Os sintomas da depressão são muito variados, indo desde as sensações de tristeza, passando pelos pensamentos negativos até as alterações da sensação corporal como dores e enjôos. Contudo para se fazer o diagnóstico é necessário um grupo de sintomas centrais:

• Perda de energia ou interesse
• Humor deprimido
• Dificuldade de concentração
• Alterações do apetite e do sono
• Lentificação das atividades físicas e mentais
• Sentimento de pesar ou fracasso

Os sintomas corporais mais comuns são sensação de desconforto no batimento cardíaco, constipação, dores de cabeça, dificuldades digestivas. Períodos de melhoria e piora são comuns, o que cria a falsa impressão de que se está melhorando sozinho quando durante alguns dias o paciente sente-se bem. Geralmente tudo se passa gradualmente, não necessariamente com todos os sintomas simultâneos, aliás, é difícil ver todos os sintomas juntos. Até que se faça o diagnóstico praticamente todas as pessoas possuem explicações para o que está acontecendo com elas, julgando sempre ser um problema passageiro. (http://www.psicosite.com.br/tra/hum/depressao.htm)"

"São sintomas de depressão:

• Humor depressivo ou irritabilidade, ansiedade e angústia
• Desânimo, cansaço fácil, necessidade de maior esforço para fazer as coisas
• Diminuição ou incapacidade de sentir alegria e prazer em atividades anteriormente consideradas agradáveis
• Desinteresse, falta de motivação e apatia
• Falta de vontade e indecisão
• Sentimentos de medo, insegurança, desesperança, desespero, desamparo e vazio
• Pessimismo, ideias frequentes e desproporcionais de culpa, baixa autoestima, sensação de falta de sentido na vida, inutilidade, ruína, fracasso, doença ou morte.
• A pessoa pode desejar morrer, planejar uma forma de morrer ou tentar suicídio
• Interpretação distorcida e negativa da realidade: tudo é visto sob a ótica depressiva, um tom "cinzento" para si, os outros e o seu mundo
• Dificuldade de concentração, raciocínio mais lento e esquecimento
• Diminuição do desempenho sexual (pode até manter atividade sexual, mas sem a conotação prazerosa habitual) e da libido
• Perda ou aumento do apetite e do peso
• Insônia (dificuldade de conciliar o sono, múltiplos despertares ou sensação de sono muito superficial), despertar matinal precoce (geralmente duas horas antes do horário habitual) ou, menos frequentemente, aumento do sono (dorme demais e mesmo assim fica com sono a maior parte do tempo)
• Dores e outros sintomas físicos não justificados por problemas médicos, como dores de barriga, má digestão, azia, diarreia, constipação, flatulência, tensão na nuca e nos ombros, dor de cabeça ou no corpo, sensação de corpo pesado ou de pressão no peito, entre outros. (http://www.minhavida.com.br/saude/temas/depressao)"

Tratamento

"O tratamento da depressão é essencialmente medicamentoso. Existem mais de 30 antidepressivos disponíveis. Ao contrário do que alguns temem, essas medicações não são como drogas, que deixam a pessoa eufórica e provocam vício. A terapia é simples e, de modo geral, não incapacita ou entorpece o paciente. A técnica auxilia na reestruturação psicológica do indivíduo, além de aumentar a sua compreensão sobre o processo de depressão e na resolução de conflitos, o que diminui o impacto provocado pelo estresse.Alguns pacientes precisam de tratamento de manutenção ou preventivo, que pode levar anos ou a vida inteira, para evitar o aparecimento de novos episódios. A psicoterapia ajuda o paciente, mas não previne novos episódios, nem cura a depressão.  (http://www.minhavida.com.br/saude/temas/depressao)"

"A depressão é uma doença reversível, ou seja, há cura completa se tratada adequadamente. O tratamento médico sempre se faz necessário, sendo o tipo de tratamento relacionado ao perfil de cada paciente. Pode haver depressões leves, com poucos aspectos dos problemas mostrados anteriormente e com pouco prejuízo sobre as atividades da vida diária. Nesses casos, o acompanhamento médico é fundamental, mas o tratamento pode ser apenas psicoterápico.

Pode haver também casos de depressões bem mais graves, com maior prejuízo sobre o dia-a-dia do indivíduo, podendo ocorrer também sintomas psicóticos (como delírios e alucinações) e ideação ou tentativas de suicídio. Nessa situação, o tratamento medicamentoso se faz obrigatório, além do acompanhamento psicoterápico.

Os medicamentos utilizados são os antidepressivos, medicações que não causam “dependência”, são bem toleradas e seguras se prescritas e acompanhadas pelo médico. Em alguns casos faz-se necessário associar outras medicações, que podem variar de acordo com os sintomas apresentados (ansiolíticos, antipsicóticos).  (http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?102) "

Bjus com Carinho,

Jé ♥

Desculpas

Galerinha que acompanha meu blog, desculpe-me por estar ausente por alguns dias, mas estou com muita dor. Assim que possível, vamos tratar sobre um assunto muito importante: A Depressão.

Fiquem ligados.

Bjus com Carinho,

Jé ♥

Dica de um especialista

Dicas pra levantar um emocional abalado

Essas são dicas que eu estou aprendendo (muitas aprendi essa semana), dicas que estão me ajudando, me levantando e que com certeza te ajudarão também.
Sabe aqueles dias que você está cheio de problemas, tem vontade de fugir, vontade de sumir, de largar tudo? Bem, nenhuma dessas alternativas funcionam, se você fugir de um problema aqui, vai encontrar outro e vai fugir o resto da vida. Precisamos aprender a resolvê-los, se não for possível, precisamos aprender a lidar com eles.
Aqui vão 7 dicas que vão te animar, levantar sua alto-estima e principalmente vão acalmar seu psicológico.

1ª -  Busque a Deus.

Sabe aquela pessoa que NUNCA, JAMAIS, EM HIPÓTESE ALGUMA SE QUER PENSOU EM TE ABANDONAR? DEUS.
Ore, diga a Ele tudo que você tem sentido, conte seus problemas, abra seu coração. Você se sentirá mais leve. Ele nunca vai deixar de ouvir um coração sincero.
Ele nunca, se quer pensou em te desamparar, nunca te esqueceu. Sabe um amor incondicional? É o d'Ele e se tem alguém que nunca vai te condenar, sempre vai te ajudar, te dar os melhores conselhos é Deus.
Essa é a minha primeira e essencial dica.



2ª - Ame-se. Aprenda a cuidar de si mesmo.


Aprender a dar valor a si próprio é um grande passo. Nada fácil, mas com atitude e força de vontade é possível. Pare de criar a sua vida em cima de outras pessoas, você precisa da sua vida. Dos seus objetivos. Aprenda a se amar, a cuidar mais de você. Você é importante, você é único, alguém especial. Não menospreze sua vida, não tire seu valor e nem pise na sua estima. Acorde pra vida. Acorde pra você. Isso lhe fará acender um sorriso e viver muito melhor.

3ª -  Procure as pessoas que te amam e que realmente podem te ajudar.

Não tente achar que enfrentar todos os problemas sozinho(a) é o melhor. Procure as pessoas que realmente te amam, que queiram te ajudar. Aquelas pessoas que você achava ser amigo e que nas horas difíceis só te condena ou some, retire-as da sua vida. Já dizia o famoso ditado: "QUEM NÃO AJUDA, PELO MENOS NÃO ATRAPALHE."

Procure as amizades verdadeiras, se já tem um amor, ame cada vez mais, se não tem, vai amar. Ficar sozinho(a) só te deixará mais depressivo e solitário. Lógico, em alguns momentos precisamos de silêncio para refletir, o que eu quero dizer, NÃO ENFRENTE OS PROBLEMAS SOZINHO(A), COMPANHEIRISMO E AMOR SEMPRE TE FARÁ BEM.

4ª -  Mude alguns hábitos.

O emocional não é tratado só com sentimentos, quando o corpo está bem, tudo vai bem. Mude alguns hábitos: Se alimente melhor, pratique exercícios, trabalhe sua mente cuidando do seu corpo. Você terá mais saúde, mais disposição e mais vontade de viver e ser feliz. A mudança começa de dentro pra fora, se você se alimenta bem e se fortalece, as mudanças dentro de você começam vir pra sua face, fazendo que as outras pessoas vejam seu semblante feliz.

5ª -  Liberte-se da monotonia.

Não fique parado, não fique na mesma rotina. Procure atividades que distraiam a sua mente. Vai ler livros, vai estudar, vai procurar algum esporte: natação, judô, jiu-jitsu, futebol, vôlei, basquete... VALE TUDO. Faz um curso de fazer um unha, vai aprender depilação, cortar cabelo. Gosta de ajudar os outros, vai fazer visitas em hospitais, asilos, orfanatos... tem tanta gente precisando de você, precisando dos seus dons. Você vai se sentir leve, livre, fará bem a você e a outras pessoas. Chega de sofá e televisão todos os dias, chega de cama e computador. NÃO SE ACOMODE MAIS. VAI VIVER... não exista apenas, tenha uma vida, com sentido. Tem 1001 coisas pra você fazer nesse mundo. Procure o que você gosta e se lance.
SEJA LIVRE. SEJA FELIZ.

6ª -  Planeje seus sonhos.

A vida para quando deixamos de sonhar. Sonhar faz bem pra alma, faz bem pro corpo, faz bem pra qualquer emocional. Pegue um papel e escreva seus sonhos, planeje sua vida. Faça planejamento de vida pra daqui 5, 10 anos e quando o futuro chegar você vai ver quais sonhos você ainda tem, quais realizou, certamente alguns sonhos seus não terão se realizado no tempo que você quis, mas sonhar é um objetivo de vida. Uma grande amiga (irmã de alma) me deu essa ideia ontem: Pegue uma folha e escreva todos os seus sonhos, vai aparecendo mais, coloque na folha, se realizou, risque.... mas sempre mantenha a folha cheia... quando ela estiver em branco, ou você é o único no mundo sem desejos (um anormal), ou você morreu. Os sonhos alimentam a alma e dão o gás necessário pra continuar vivendo.
Agora não adianta só sonhar, lute para que eles aconteçam. Colocar no papel não fará que eles se realizem, apenas te dará uma motivação a mais para correr atrás e realizá-los.



7ª -  Faça as pazes com o espelho.

Nossa auto-estima é muito influenciada pelo que o espelho nos diz. Tem aquele dia que o espelho é nosso melhor amigo, realça nossas belezas, aquele dia em que ele mostra o quanto você está deslumbrante. Mas tem hora que você olha pra ele e ele te reflete um canhão, você se vê bagunçada, gorda, estranha.. vixe...é só desânimo. O primeiro passo para fazer as pazes com o espelho é admitir que ele só reflete como você se trata. Se você cuida mais de si mesmo, trata seus cabelos, cuida da alimentação, trata a pele, se você se ama, você sempre aparecerá deslumbrante, mas se você se deixar de lado, ele só vai mostrar a sua indiferença com você mesma. Não prezo um corpo magro, porque também não sou magra, prezo apenas a felicidade pessoal, a aceitação e auto-estima. Você pode ser uma gordinha linda, uma magra deslumbrante, negra, branca, asiática, nada disso importa, o que importa é o seu amor e o seu cuidado para o corpo que Deus te deu.


Tenho muitas dicar pra dar, dicas que eu estou aprendendo dia a dia e estou compartilhando com vocês. Não digo que já pratico todas elas, mas são dicas que penetraram na minha mente e que vão refletir mudanças na minha vida. Para terminar, vou deixar vocês com uma frase de Mário Quintana, sábio escritor.

"Com o tempo, você vai percebendo que, para ser feliz com outra pessoa você precisa, em primeiro lugar, não precisar dela...

Você aprende a gostar de você, a cuidar de você, principalmente, a gostar de quem também gosta de você.

O segredo é não correr atrás das borboletas....é cuidar do jardim para que elas venham até você.

No Final das contas, você vai achar não quem você estava procurando... mas quem estava procurando por você!"

Mário Quintana 

Bjus com carinho,


Jé ♥

Cuidando do emocional

Olá Galerinha, como vão?

Quando tratamos de problemas de saúdes é necessário prestar atenção em todo nosso lado emocional.
Desde quando comecei a terapia, estou aprendendo que nem sempre as dores que sentimos tem relação só com o físico. Há algum tempo tenho enfrentando alguns probleminhas familiares, só que eu tenho deixado tudo isso me afetar, às vezes, até assumindo um problema que não é meu. Todo esse meu lado emocional abalado tem se revelado no meu corpo. Estou tentando aprender a relação do nosso psicológico com o nosso físico, que tudo o que acontece com um está relacionado ao outro.
Desde que saí do último trabalho pra cuidar da minha saúde, tenho ficado em casa, muitas vezes parada, e como dizem : "Mente vazia, oficina do diabo", ficar sem nenhuma atividade só tem feito meu psicológico ficar mais e mais abalado, refletindo isso no meu físico.
Deus sabe todas as lutas que tenho enfrentado, tanto na saúde como no meu emocional, mas depois de ontem tomei uma decisão: NÃO VOU MAIS ME ENVOLVER COM ESSES PROBLEMAS. Quer fazer? FAÇA. Quer consentir com todos esses problemas? CONSINTA. EU NÃO LIGO MAIS.
Já sofri demais por um problema que não é meu. Eu estava perdendo minha vida, eu não tava vivendo mais, tava vivendo os sentimentos que me impunham, tava sofrendo problemas dos outros, tava vivendo pensando nos outros. Sabe, percebi que só eu me importava com quem não tava nem ai comigo. Não estava vivendo minha vida, pra ser mais exata, só tava existindo, porque nem uma VIDA de verdade a Jéssica tinha.
Quer saber tudo está mudando e vai continuar assim. Vou construir a minha vida. Tentar resolver os meus problemas, não os dos outros, com eles eu só posso aprender a conviver.
Segunda volto a treinar meu amado jiu-jitsu, vou procurar algum outro esporte também, vou procurar cursos profissionalizantes, vou ler livros que ensinem como ter uma vida empreendedora. Essa semana, meu namorado disse que assim que ele começar a ter dinheiro ele vai investir em mim para que eu comece meu negócio, enquanto isso eu vou lendo esses livros, vou aprendendo sobre isso e vou fazer o que eu gosto.
Sabe, enquanto isso não acontece, vou ver um cursinho de manicure, ou de depilação, vou aprender a desenhar, vou aprender algum idioma... NÃO SEI.. vou fazer alguma coisa PARA  A JÉSSICA. Porque só pensar nos outros, só viver pros outros não ajuda ninguém em nada. Lógico, devemos nos importar com quem amamos, sem esquecer de nós mesmos (o que eu estava fazendo). Uma amiga me ajudou muito ontem e me disse uma grande verdade: "NÃO FAZ MAL SER EGOÍSTA DE VEZ EM QUANDO."

AGORA VOU PENSAR MAIS EM MIM, VIVER MINHA VIDA, CONSTRUIR MEU FUTURO, PENSAR NOS MEUS SONHOS, PORQUE É MINHA VIDA QUE ESTÁ EM JOGO. NINGUÉM VAI VIVER POR MIM.

Bjus com carinho,

Jé ♥

Perdas e Ganhos dessa Quarta

Olá Galerinha,

Vim compartilhar algumas perdas e ganhos com vocês. Esses 2 últimos dias (hoje e ontem) foram dias um tanto quando contraditórios na minha mudança.
Em questão de alimentação estou me esforçando muito para mudar. Como prova, a baixo está o meu almoço.

Almoço: Salada de pepino, couve, cenoura e repolho.
2 pedaços pequenos de mandioca cozida
1 pedaço pequeno de carne
Vitamina de abacaxi

Em questão da alimentação, minhas mudanças têm sido produtivas, mas ainda senti enjoos ontem e hoje, levando-me a vomitar. Não é fácil parar de vomitar, ainda mais nesse estágio. Mas estou me esforçando e aos poucos eu chego lá.

Boa noite, galera. Deus os abençoe.




Bjus com carinho,


Jé ♥